Puls
Jo bedre kondition du får, jo lavere vil din hvilepuls også blive. Din hvilepuls tager du bedst om morgenen når du lige er vågnet og stadig ligger i sengen. Mål pulsen med pege- og langfinger på håndleddet eller halspulsåren og tæl pulsslagene i 10 sekunder og gang med 6, så du har antal pulsslag per minut. Din hvilepuls kan bruges til at vise fremgang i træningstilstand = en lavere hvilepuls. Fx vil en utrænet hvilepuls ofte være 60-90, mens en veltrænet vil være 50-60), men hvilepulsen kan også afsløre begyndende sygdom og overtræning. Er du blevet forkølet eller noget lignende vil din hvilepuls sikkert være mellem 10-20 slag højere end normalt. Denne stigning kan du måle før du ellers ville være opmærksom på en kommende forkølelse og du kan derfor tage din forholdsregler. Fx er det dumt at træne med sygdom i kroppen! Derfor bør du altid holde pause, hvis din hvilepuls er mere end 10 slag højere end normalt. Din maxpuls er den højeste puls du overhovedet kan opnå. Der findes en tommelfingerregel, der siger, at maxpulsen er 220-alder for mænd og 226-alder forkvinder, denne formel bruges på cyklen hvis du ikke kender din maxpuls, jeg har i mine timer set at folk kører med 85% af max og sidder og har det godt og ikke føler at det er hårdt som det burde være, hvis man har det sådan bør man nok bruge en anden formel som for mange måske er mere rigtig den hedder: 210-halv alder. Jeg kommer her med et eksempel som passer på mig, min maxpuls er 197. formel 1 220-40 = 180 altså 17 slag forkert formel 2 210-20 = 190 altså 7 slag forkert, den passer altså bedre på mig. Som du kan se har du to muligheder for at finde din maxpuls på, men der findes en som er meget mere nøjagtig men, som ikke er for hvem som helst. Den kaldes en maxtest som går ud på at køre så hårdt man kan til man er lige ved at falde af cyklen i udmattelse, når dette er gjort går man ind i statistikken og ser hvor højt ens puls har været og bruger så denne som ens maxpuls, det er noget man skal prøve nogle gange inden man finder ud af hvor hårdt det faktisk er, jeg vil anbefale at man har en hjælper som kan presse dig og som ved hvad det vil sige at lave en sådan test. Jeg vil heller ikke undlade at fortælle at man skal forberede sig til dette være frisk og absolut ikke være syg eller tage piller. Derfor snak med din instruktør om dette inden du prøver denne form. Denne test har jeg prøvet flere gange derfor ved jeg at min maxpuls er rigtig. Bemærk hvis du bruger statistikken til at tjekke din højeste puls kan der være fejl, fejlen ligger i at hvis du læser at din puls har været over 220 slag, vil denne ikke være korrekt, årsagen er at der har været atmosfæriske forstyrrelser såsom højspænding eller et andet elektrisk signal som har påvirket din sender i et par sekunder, dette sker en gang i mellem og du kan derfor ikke bruge dette tal denne dag. Med hensyn til brug af piller så kender jeg mange som tager medicin mod forskellig ting, nogle af disse har indflydelse på din puls og du bør derfor tage din læge med på råd inden du begynder at træne/lave test samt køre efter de procenter vi bruger i timerne Som du sikkert har bemærket på dine timer er pulsen det værktøj vi bruger for at træne på den helt rigtige måde således at vi ikke overtræner og føler vi får det optimale ud af timen, men nogen gange opfører pulsen sig ikke som den plejer, du kan være syg uden at vide det, eller du har trænet for meget. Din puls fortæller derfor hvordan du har det lige nu og du bør handle herefter, det er ganske enkelt noget med at kende sig selv og sige til sig selv ,bør jeg træne i dag eller burde jeg lade kroppen få lidt ro. Det er naturligvis dig der skal afgøre dette men husk på at, hvis du træner med sygdom i kroppen træner du kroppen ned og dermed får du ikke den fremgang du forventer, faktisk er det modsat du træner kroppen ned og måske vil din sygdom bryde ud eller du forlænger dens periode. Pulsen er derfor en god ven som fortæller hvad der sker i din krop.Hvad er puls og hvorfor bruge den
For mig er brugen af puls det vigtigste redskab til at finde ud af om jeg træner fornuftigt og får det ud af min træning som jeg ønsker, man kan sige at pulsen er som en omgangstæller, der giver præcise oplysninger om arbejdets intensitet.
Hvordan virker det?
Under træning vil du observere, at din puls stiger i takt med intensiteten. Din sender opfanger de elektriske signaler fra dit hjerte, og videresender disse informationer med elektromagnetiske bølger til modtageren på cykle eller dit ur.
Dit hjerte transportere iltet blod fra lungerne til de arbejdende muskler, der bruger ilten i forbrændningsprocesserne og derefter retur til lungerne. Jo hårdere træning des mere skal hjertet arbejde med at pumpe iltet blod frem til de aktive muskler. I takt med at du kommer i bedre kondition, forbedres dit hjertes evne til pumpe mere blod ud per slag. Som et resultat heraf vil forbedret kondition betyde lavere puls ved alle belastninger, ligesom at din hvilepuls vil falde i samme takt.
Hvilepuls
Maxpuls
Maxpulsen er altså modsat hvilepulsen og træningspulsen ikke særlig påvirkelig af din kondition. Til gengæld kan den altså fra naturens hånd variere stærkt. Der findes gode sportsfolk med en maxpuls på 170 og der findes andre med en maxpuls på langt over 200.Afslutning
Pauli Cykler
Køb dit cykeltøj eller din nye cykel hos
Nordsjællands bedste cykelhandler.
Nu både i Hillerød og Allerød
Pauli cykler er eksperter på
Garmin edge 705
den ultimative cykel
computer med
gps/puls/kadance og watt måler.
Telefon Allerød: 48 17 14 99
Telefon Hillerød: 48 18 14 99